Schimbarea sezonului este așteptată cu nerăbdare, dar modificările de temperatură și creșterea zilei au impact și asupra stării noastre de bine. Poate apărea astenia de primăvară, o afecțiune comună, care se poate manifesta cu simptome precum oboseală, iritabilitate, lipsă de energie și dificultăți de concentrare. În această perioadă de tranziție, alimentația joacă un rol esențial în gestionarea simptomelor și în recuperarea energiei pierdute. În continuare sunt prezentate alimentele care oferă un boost de energie și vitalitate.
Ce este astenia de primăvară?
Astenia de primăvară este o stare de oboseală generalizată și de lipsă de energie care apare, de obicei, în sezonul de tranziție de la iarnă la primăvară. Aceasta poate fi cauzată de o serie de factori, precum schimbările bruște de temperatură, mai multă lumină solară, modificările hormonale și, uneori, chiar alimentația dezechilibrată. Deși este o afecțiune benignă, poate afecta considerabil starea de bine a persoanei. Aceasta poate fi combătută cu mai multe metode, prin plimbări ușoare în natură sau momente de relaxare, cum sunt vizionarea unui film, cititul unei cărți sau accesarea unei platforme de gambling, așa cum este NetBet, primul site de gambling licențiat în România (L1160651W000195, ONJN, +18). Alimentația adaptată la noul sezon este și ea un aspect important pentru combaterea asteniei.
Boost de energie
Optimizarea dietei, înlocuind alimentele procesate și nesănătoase cu alimente care oferă nutrienți esențiali, poate susține nivelul de energie pe durata întregii zile. Astfel se recomandă o dietă echilibrată, bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, care poate ajuta la reglarea metabolismului, combaterea stresului și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Alimente bogate în vitamina C
Vitamina C este cunoscută pentru rolul său în întărirea sistemului imunitar și pentru faptul că ajută la combaterea oboselii. Aceasta susține producția de colagen, contribuind la menținerea sănătății pielii și la îmbunătățirea circulației sanguine. Alimente de primăvară recomandate pentru vitamina C sunt căpșunile, care pe lângă gustul delicios sunt și o sursă de fibre și antioxidanți. De asemenea, bogat în vitamine este și ardeiul gras roșu. Acesta conține de două ori mai multă vitamina C decât portocalele și poate îmbunătăți absorbția fierului.
Alimente bogate în fier
Unul dintre cele mai comune motive pentru care simțim oboseală și lipsă de energie este deficiența de fier. Fierul este esențial pentru transportul oxigenului în organism, iar un deficit de fier poate duce la anemie, una dintre cauzele frecvente ale asteniei.
Printre alimentele recomandate pentru a aduce un aport de fier sunt spanacul, o sursă excelentă de fier, care este ușor de integrat într-o salată sau într-un smoothie. Carnea de vită și miel sunt și ele surse bune de fier, care este mai ușor absorbit de organism. Pe lângă acestea, în dietă se poate adăuga și lintea, o sursă excelentă de fier și proteine vegetale, fiind ideală chiar și pentru perioada de post.
Alimente bogate în magneziu
Magneziul joacă un rol important în reducerea stresului și oboselii și ajută la relaxarea musculară. Deficitul de magneziu poate duce la insomnie, iritabilitate și un nivel scăzut de energie.
Alimentele recomandate pentru conținutul mare de magneziu sunt migdalele, bananele și semințele de dovleac. Aceste semințe sunt o sursă excelentă de magneziu, zinc și acizi grași omega-3, esențiali pentru combaterea asteniei.
Alimente bogate în vitamina B12
Vitamina B12 este esențială pentru funcționarea sistemului nervos și pentru producția de celule roșii. Un deficit de vitamina B12 poate duce la oboseală cronică și lipsă de concentrare. Se recomandă pentru a completa lista de alimente sănătoase somonul, sardinele și tonul, care sunt surse excelente de vitamina B12 și acizi grași omega-3. Pe lângă acestea, trebuie menționate ouăle, care pot fi folosite în omlete sau chiar în salate, pentru a completa gustul și nu numai.
Alimente cu antioxidanți
Antioxidanții ajută la protejarea celulelor de efectele radicalilor liberi și reduc inflamațiile din corp. Aceștia sunt esențiali pentru un sistem imunitar puternic și pentru combaterea oboselii. Alimente recomandate pentru aportul bogat de antioxidanți sunt fructele de pădure: afinele, zmeura și murele. Acestea pot fi servite și cu un cub de ciocolată neagră. Consumată cu moderație, ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao poate stimula nivelul de energie și îmbunătăți dispoziția.
Așadar, pentru a înfrunta astenia de primăvară și a redobândi nivelul de energie, este esențial să îmbunătățim alimentația. Incorporând alimente sănătoase care pot preveni stările de oboseală și iritabilitate.
